podciąganie na drążku

Poszedł trening hipertrofia-pull Podciąganie na drążku 4s x 10 powt Jedno wyklucza 2gie @-)

5.03.2014 Plecy + kaptury + przedramiona 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12pwt ; 10pwt ; 6pwt 2. Wiosłowanie hantlem 12kg x 10 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 5 3. Wiosłowanie półsztangą 36kg x 10 ; 46kg x 8 ; 56kg x 6 ; 66kg x 6 ; 76kg x 4 4. Wyciąg dolny 60kg x 8 ; 80kg x 8 ; 100kg x 8 5. Szrugsy z hantlami 22kg x 12 ; [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 4. Żuraw 8/8/8 8/8/8 8/8/8 5. Uginanie [...]

Skoro sytuacja jest nagląca to proszę, moja propozycja. Resztą zajmiemy się jutro. poniedziałek plecy + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4A. Face pull 3x10 4B. szrugsy 3x12 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10 [...]

Kiepski ten Twój program. Jedynie martwy ciąg się nadaje.Resztę zostaw otyłym Paniom,które chcą sie poruszać lub emerytom. W zamian wrzuć porządne męskie ćwiczenia-tj. podciąganie na drążku i wiosłowanie.

Nie powinni przeszkodzić , a wręcz przeciwnie, jeśli będziesz wykonywać z poprawną techniką i nie przesadzać z ciężarem. Polecam Ci ćwiczenia np . podciąganie na drążku (cała górna partia ciała pracuje), pompki.I tu poczytaj

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 / 90x12 70x12 / 80x12 / 95x12 72,5x12 / [...]

Czy będzie ok, gdy w środę będę ćwiczył plecy i triceps, a w czwartek klatkę piersiową i biceps? A codziennie podciąganie na drążku ?

Zdjęcie by się jakieś poglądowe przydalo. Człowiek nie jest symetryczny, ćwicz spokojnie, wykonuj podciąganie na drazku, wiosłowania czy mc a z czasem dysproporcja powinna się wyrównywać. ]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 3. Martwy ciąg klasyczny 60x12 / 70x12 / 85x12 65x12 / 75x12 [...]

Witam, tematów odnośnie podciąganie na drążku jest multum np: http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_HELP-t151098.html Pozdrawiam.

Ok, spróbujmy FBW. Proszę ocenić: A) Przysiad ze sztangą Wyciskanie płasko Martwy ciąg Wyciskanie stojąc (chyba Military Press) Uginanie z gryfem łamanym Wyciskanie francuskie sztangi płasko B) Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie hantli Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie chwytem młotkowym [...]

Po treningu pleców :-). Dziś pierwszy raz sumiennie zrobiłem 45 sekundowe przerwy po między każdą serią. Trening: - Martwy ciąg 3x8 90kg, - Dzień Dobry 3x12 35kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do szyi 3x12, - Wiosłowanie sztangą 3x12 70kg, - Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 65kg, - Wiosłowanie hantlami 3x15 20kg, - [...]

podciąganie na drążku

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 / 30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 [...]

i to i to:).warto "zainwestować" w paski. kosztują ok 20 zeta, ( jak masz w domu jakiś dłuższy kawałek parcianego paska i trochę krawieckiego talentu to i sama taki zrobisz:)) a bardzo ułatwiają ćwiczenia, nie tylko mc, ale i wiosło czy podciąganie na drążku przypuszczam, że pewnie sprawdzi sie przy ściąganiu drążka

Dodaj do tego jeszcze podciąganie na drążku i ćwiczenia będą pełne, i musisz pamiętać żeby rozciągnąć mięśnie piersiowe bo przy tej wadzie postawy w większości przypadków są przykurczone. I wywal ten pomysł z kijem od szczotki nie działa masz sie sam cały czas kontrolować żeby mieć ściągnięte łopatki.

Trenuj z własnym ciężarem ciała(pompki/podciąganie na drążku/przysiady).

Raczej ten pierwszy wariant, bez użycia ciężaru. Podciąganie na drążku przetestuj jeśli nie będziesz czuć jakiegoś ogromnego bólu to spokojnie możesz się podciągać, z pompkami bym się wstrzymał .

Pull - lekko (tydzień 1) MC 5 serii rampa 6 powt 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 80x6 Wykroki ze sztanga 3x10 (20 wykroków) 15x10 / 20x10 / 30x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX 10/6/6 Wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 40x10 / 45x10 / 50x10 Uginanie ramion z hantlami 2x10-12 11x10 / 11x10 / 11x10 Brzuch super seria unoszenie wyprostowanych nóg [...]